ja bym sobie dał spokój ze splitem, ćwiczyłeś 10 miesięcy nim i sam mówisz, że jesteś niezadowolony z efektów na FBW 5x5 masz za mało obciążenia i bardzo szybko stanie się nieefektywny a polecam FBW 2 zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach zaczynające się od najcięższych ćwiczeń (przysiady, mc) ale to też na krótki okres. Jak możesz to idź [...]
[...] 2 zestawy ćwiczeń na zmiane. Zestawy sam skomponowałem :D Ogólnie to mniał być 1 zestaw ale uznałem iż niektóre ćwiczenia urozmaice " "I tak bym ćwiczył przez jakieś 6-8tygodni, a potem przeżucilbym sie na metode 15-10-5 i takze z 6-8 tygodni noi możę jakieś urozmaicenia w treningu bo wtedy już coś więcej będe wiedział ze strony [...]
napewno dobry jakosciowo miesien wyglada lepiej zgodze sie z Toba w 100%. Natomiast jak wspominalem moj cel to sila. Przez lata cwiczen widzialem i nadal widze, ze moja sila jest scisle skorelowana z masa i na odwrot. Zeby miec motywacje musze pobic pewien rekord w wyciskaniu lezac (210kg). Brakuje mi 40 kg (kiedys bralem 190 wiec licze, ze jest [...]
[...] to by organizm się przezwyczaił. Jeżeli dla kogoś trening A6W jest za ciężki to najlepiej żeby zaczął od ABS. Myślę, że ABS można z powodzeniem wykonywać codziennie podobnie jak A6W. Na przestrzeni makro dobrze przeplatać A6W i ABS, gdzie trening ABS stanowi okres lżejszego treningu a A6W okres treningu cięższego. Ponieważ niedawgo poznałem [...]
[...] na 80g podbić i modyfikować w razie potrzeby , białko jest okej i węgle to cała reszta . Nie bierz typowo tej ,, szybkiej redukcji do siebie '' tak mi się napisało , zależy jak twoje ciało zareaguje , jak ćwiczysz i trzymasz diete powinno pójść szybko ale nic nie wiadomo każdy ma inne ciało . Celem tej redukcji jest zjechanie z pasa i brzucha i [...]
[...] dwóch pasów. Coker dodał też, że jeżeli sytuacja w dywizjach będzie tego wymagać, może podjąć decyzję o odebraniu mu jednego pasa. „To będzie zależało od Ryana tak długo, jak długo nie będziemy mieli zablokowanej dywizji półciężkiej. Jeśli Gegard (Mousasi) – on powiedział mi, że chce iść w górę i Lyoto (Machida) też może chcieć w pewnym [...]
Zupka 'ala meksykańska na przepalenie rury %-) Składniki jakich użyłem: - schab wieprzowy - wykroiłem cały tłuszczyk i zmieliłem ( jem chudo bo moje makro w DT i DNT to 60gr :-) ) - pomidory w puszczce całe - kukurydza konserwowa (w lato polecam ugotować całe świeże kolby z cukrem są o niebo lepsze) - fasola czerwona konserwowa - bułka [...]
[...] 3x gainer to ma być ewentualność, a nie posiłek.Aras widze ze zaraz rady z kosmosu mu wy***iesz, po typie odrazu widac na podstawie wymiarów, wyników ze podchodzi do sprawy jak kazdy sezonowiec i teraz zastanawia sie jak szybko porobic sie na plaze.Nawet nie przyszlo mu do glowy zastanowić sie nad błędami w treningu, diecie czy moze nawet w [...]
[...] nadgarstka czy wybiciem barku. Najlepiej w takim amatorskim sparringowym boksie używać tylko prostych, ale wyprowadzonych z ciała, a nie z samej ręki (po pierwsze jak z samej ręki nie trafisz, to zanim ją cofniesz toprzeciwnik da ci w ryj, po drugie można się kontuzjować) i unikaj raczej sierpowych oraz podbródkowych, ponieważ dla [...]
[...] bardzo dobre ćwiczenie ;p QUEBLO- W sensie że za dużo treningów brzucha? Nie chce być przemondrzały ale teraz własnie jest lajtowo. Wcześniej robiłem dużo cięższe treningi jak dla mnie :) Co do podciągania to faktycznie masz racje. Podczwyt daje do GÓRY B a nachwyt do GÓRY A. I masz racje kolejność ćwiczen to twórczość własna :D Jak są jakieś [...]
Agniesiaq - już na trening, dość gadania ! Dacheng oraz Migui- czy poleciłlibyście z tak zwaną ręką na sercu swój styl dla kobiety, jako efektywny dla samoobrony? Wiem, że jesteście firma, bez dwóch zdań, ale też wiele kobiet nie chce chodzić na treningi SW, bo niesmaczy je "samczość" i chamstwo, seksistowskie przytyki trenera itp, oraz [...]
Fajnie Ci ,ze Ci brzuch odrazu idzie..Ja to sie umecze tyyyyle,ze masakra! A na nogi..hmm..roznorodnosc jest najlepsza!Jak na wszystko,bo sie miesnie szybko przyzwyczajaja..Ale ''od nog''i reszty to ja sie Izy poradzilam i idzie jak trzeba
Pudzian - Sapp żenada i tragedia. Khalidov szybkość niesamowita nawet. Ciekawe co z tą walką w UFC. Fajne nietypowe poddanie w walce kobiet. Materla wojownik gali bez wątpienia. Jak dostał na kolano aż się skrzywiłem. Miazga. Nie sądziłem, że to przetrwa, a on wygrał. Oby szybko zaleczył kontuzje.
[...] , skoro endomorfik to szybko lapie tkanke tluszczowa. NO Muscle Pump przed treningiami - 15 porcji bedzie akurat na miesiac Creatine Tabs - rano na czczo i po treningu jak nie ma treningu to rano na czczo i popoludniu miedzy posilkami. Top 10 - jak nie stosujesz zadnych witamin i mineralow Mysle ze zmiescisz sie spokojnie w kwocie jaka [...]
[...] lekkim plusie kalorycznym i obserwuj organizm przy niezmienionej aktywności. Jeśli będziesz rósł w tłuszcz obcinasz trochę węgli i obserwujesz. To metoda czasochłonna ale szybko się połapiesz jak organizm reaguje na konkretne odżywianie i trening. Wiadomo że jeśli bilans będzie na plus możesz troszkę tłuszczyku złapać ale trzymaj go krótko pozdro
[...] na mase). Teraz z braku czasu na solidna diete i cwiczenia aerobowe od 3 tygodni robie mase-i jezeli chodzi o wyniki z kazdym tygodniem notuje spory wzrost sily. Szczególy- jak zaczynalem treningi dokladnie 22 miesiace temu to bylem otylym miskiem, i stan ten zaczal sie poglebiac, bo bardzo szybko nabralem dodatkowych kilogramow. W szczytowym [...]
[...] w walce - z braku wyczucia dystansu, odpowiedniego momentu. Kopany worek porusza się, wymuszając na kopiącym zmianę pozycji, ciągłe dostosowywanie odległości - zupełnie jak oponent w czasie walki. Jeżeli ktoś kopie w powietrze to ma wielokrotnie wyższą szansę na to, że albo jego kopnięcie nie dojdzie do przeciwnika i zwyczajnie machnie mu [...]
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, powyższą literaturę zacząłem już czytać, ale mimo wszystko uważam że nie tutaj leży przyczyna. Mediów społecznościowych unikam jak ognia, wchodzę na nie tylko jak muszę( żona prowadzi działalność i czasami odpisuje na wiadomości itp). Nie gram w żadne gry, nie masturbowałem się od wielu lat... Seks mniej więcej [...]
[...] do końca rundy zostało 7 sekund!! A "Lion Heart" nawet nie wylądował na deskach!! Chociaż trzeba przyznać że Gatti zaserwował mu niezłą kombinacje ciosów i gdyby sędzie nie wkroczył do akcji pewnie byłby knockdown. Ale nawet wtedy gong uratowałby Duńczyka, który odpocząłby podczas przerwy i nie wiadomo jak walka by się zakończyła.
[...] pierwsz raz 100kg w ostatniej serii :) Zostalem jednak "pouczony" przez "bardziej zaawansowanych" dobrych ludzi,ze nie zle dobieram ciezar, przez co...jak wiadomo, za szybko sie mecze i przy koncu ostatniej serii owiele mniejszy power. W sumie, chyba cos w tym jest. Postanowilem, ze w przyszlym tygodniu cos z tym zrobimy [...]
Filmik - 8 minute ABS cwiczenia na brzuch
